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Como Ganhar Massa muscular Sem Receber Gordura
01.07.2018 06:45


Cinco Chás Caseiros Pra Perder peso E Perder Barriga


As gorduras exercem parcela de um grupo imenso de nutrientes chamado lipídeos que têm em comum a domínio de serem insolúveis em água. Como os lipídeos estão presentes em alimentos normalmente mais calóricos, eles necessitam aparecer em menor quantidade pela alimentação, essencialmente na dos que procuram a redução de peso. O consumo excessivo desses nutrientes é um dos fatores que contribuem para o desenvolvimento de diversas doenças crônicas, inclusive a obesidade. Em conexão à quantidade calórica, um grama de lipídeo retém nove Kcal, isto é, mais que o dobro do que a mesma quantidade de proteína ou carboidrato (4 Kcal). Assim, ao oposto do que diversos pensam, não são os alimentos fonte de carboidratos (arroz, batata, mandioca, farinha, pão, macarrão) que devem apresentar-se em menor quantidade pela alimentação e sim, os referência de lipídeos (frituras, maionese, manteiga, margarina).


Um outro fator considerável em relação aos lipídeos, é que eles são com facilidade armazenados e raramente consumidos. Isto significa que, no momento em que ingeridos, os lipídeos são absorvidos e, se não houver gasto energético, são armazenados no tecido adiposo contribuindo pra criação dos populares "pneuzinhos" nas regiões da cintura e do quadril.


Pra complicar a situação, durante a atividade física, os lipídeos são os últimos a serem utilizados como referência energética. Também, a técnica do organismo de armazenar esses nutrientes é teoricamente ilimitada. Deste modo, por você fazer a escolha certa e atingir bons resultados na perda de calorias, clique nos hiperlinks abaixo e saiba mais dicas sobre isso os principais tipos de lipídeos localizados nos alimentos. Podes ser obtido por duas fontes: interna, mediante a geração do fígado, a partir de ácidos graxos saturados ou externa, por meio de alimentos que o contenham. É localizado só em produtos de origem animal, como em: gema de ovo, leite integral, queijos gordurosos, manteiga, creme de leite, chantilly, vísceras (fígado, miolo), gorduras de carnes e pele de aves.


Quanto à atuação no organismo, o colesterol é precursor de componentes dos sais biliares, que auxiliam pela digestão dos lipídeos, e assim como serve de matéria prima para a realização de hormônios (estrógeno, progesterona). Desse modo, necessita estar presente pela alimentação, só que pela quantidade certa, para não ampliar pela circulação e levar prejuízos à saúde. A principal forma de armazenar os lipídeos no tecido adiposo, é ante a maneira de triglicérides. São também os tipos de lipídeos mais imensos pela alimentação. Podem ser definidos como compostos formados na combinação de 3 ácidos graxos com glicerol.


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Os triglicérides sólidos em temperatura lugar são populares como gorduras, sempre que os líquidos são os óleos. As gorduras normalmente possuem uma alta proporção de ácidos graxos saturados de cadeia longa, de imediato os óleos geralmente contêm mais ácidos graxos insaturados de cadeia curta. São compostos formados por cadeias de átomos de carbono ligados a hidrogênio, presentes em gorduras e óleos. Podem ser classificados segundo o tamanho (curta, média, longa) ou com o tipo de ligação da cadeia hidrocarbonada (saturados, mono e poliinsaturados).


São normalmente localizados na forma sólida (gordura) e em produtos de origem animal como leite integral, manteiga, creme de leite, chantilly, queijos gordurosos (provolone, parmesão, mussarela), banha, bacon, sebo, toucinho, gordura das carnes, pele das aves e dos peixes. A exceção é feita para a gordura do coco, que é rica em ácidos graxos saturados, apesar de ser um alimento de origem vegetal. O consumo de alimentos contendo ácidos graxos saturados, além da quantidade desejada, é perigoso, que auxilia pro acréscimo das taxas de colesterol no sangue. São geralmente localizados pela forma líquida (óleo) e em produtos de origem vegetal, todavia para os óleos de peixe, que bem como são repletas de ácidos graxos insaturados, apesar de serem produtos de origem animal.


Contêm uma ou mais ligações duplas na cadeia. No momento em que os hidrogênios se localizam no mesmo lado do plano, são chamados de cis, se estão em lados opostos, de trans. Os ácidos graxos trans estão presentes em produtos industrializados, como na margarina e na gordura vegetal hidrogenada. Em excedente, os ácidos graxos trans são tão ou mais danosos que os ácidos graxos saturados, no que diz respeito à elevação dos níveis de colesterol sangüíneos.

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